Mai andare a letto con il muso lungo. Un suggerimento che è stato confermato anche da un recente studio pubblicato su Nature Communication, che ha spiegato l’importanza di dirsi sempre buonanotte con un sorriso. Per la ricerca infatti le nuove memorie, comprese quelle negative, nel corso della notte si consolidano e si distribuiscono in una zona più ampia della corteccia cerebrale rendendo difficile - al risveglio - dimenticare le brutte sensazioni della sera prima. Ma quali sono le regole auree per un riposo da manuale? Prima di mettersi a letto è bene cenare in modo leggero, ma non praticare il digiuno; limitare l’esposizione a fonti di luce; non bere caffeina nelle 4 ore che precedono il sonno; mantenere una temperatura esterna di 18°C; evitare l’attività fisica intensa per non pregiudicare il sonno.